Voici une sélection de 6 courtes méditations guidées en français,allant de 3 à 22 minutes. Elles sont toutes accessibles à tous, peu importe votre niveau, et disponibles gratuitement.
Courte méditation guidée (3 minutes)
Cette méditation des 3 minutes est une méditation pour débutants et pour pratiquants confirmés. Elle permet de prendre conscience des sources de stress et de voir plus clairement. Et ainsi trouver comment gérer le stress. Comment trouver plus de calme et de sérénité. La voix est celle de Marjan Abadie (Mindful Art).
Courte méditation de respiration (8 minutes)
Une courte méditation de moins de 8 minutes, inspirée par « Breathing Space » de Jon Kabat-Zinn. Objectif : vous aider à sortir du pilotage automatique, entrer dans le moment présent et ralentir le rythme pour faire face au stress, retrouver un peu de calme et de clarté d’esprit. Un exercice de respiration adapté à tout moment : matin, midi, soir, nuit.
Méditation calme en pleine nature (10 minutes)
Courte méditation guidée de 10 minutes dans la nature, en écoutant les oiseaux. Un moment de sérénité absolue pour se ressourcer. Durant la première partie, le guidage est très présent pour éviter de se laisser absorber par les pensées.
🎧 J’accède à cette méditation guidée sur le web ou l’application Insight Timer.
Méditation assise sans objet (10 minutes)
Cette méditation assise de Jon Kabat-Zin s’offre le luxe immense d’être dite en français par Bernard Giraudeau. Objectif : s’asseoir, observer les pensées, ne pas réagir. Une méditation très puissante et très douce à la fois, qui ne prend que 10 minutes dans votre journée.
Apprendre à lâcher prise dans la méditation (22 minutes)
Quand on apprend à méditer, rien n’est plus éprouvant que la confrontation directe avec la rumination mentale. Les pensées sont là. Qu’en faire ? La respiration est invisible. Comment la regarder en face ? Cette méditation guidée vous invite à faire la rencontre de ce qui est là. De ce qui se présente à vous. Dans son imperfection. Dans son impermanence. Installez-vous. Vous n’avez rien à perdre. Rien à gagner non plus. Quid au bout du voyage ? Vous verrez bien.
🎧 J’accède à cette méditation guidée sur le web ou l’application Insight Timer.
Apprendre à méditer quand on débute (18 minutes)
Cette méditation destinée aux débutants permet de se concentrer sur la posture, l’assise, la respiration et les pensées. Vous allez apprendre à revenir au moment présent à l’aide du comptage des inspirations et des expirations. La méditation proprement dite dure 15 minutes. Accessible à tous et fortement guidée.
🎧 J’accède à cette méditation guidée sur le web ou l’application Insight Timer.